হঠাৎ পিঠে টান ধরেছে, যেভাবে যন্ত্রণা কমাবেন

ঘুমের মধ্যে বা একটানা অনেকক্ষণ বসে বা শুয়ে থেকে ওঠার সময়ে পিঠ বা পায়ের পেশিতে টান ধরে। আবার ধরুণ, অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করছেন, আচমকাই পিঠের পেশিতে টান ধরেছে। তখন মনে হবে, যন্ত্রণায় টনটনিয়ে উঠছে পিঠ। আপনার পেশিতে যদি টান পড়ে, সেটি আপনাআপনিই ছেড়ে যায়। এটা খুব বেশি সমস্যা না হলেও সমস্যা একটু থেকেই যায়। আবার অনেক সময় দেখা যায়, অসাড় ভাবটা কেটে যাওয়ার পরও ব্যথা থেকে গেছে। সেক্ষেত্রে আপনার এ যন্ত্রণা কীভাবে কমাবেন, তা জানা উচিত।

এ বিষয়ে অস্থি চিকিৎসক সুব্রত গড়াই বলেছেন, পেশিতে টান ধরার অন্যতম কারণই হলো শরীরে পানির পরিমাণ কমে যাওয়া। পানি কম খেলে তখন পেশির স্থিতিস্থাপকতায় ব্যাঘাত ঘটে। সে কারণে পেশিতে টান ধরে। অনেক সময়ে পেশিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে গেলে বা ভিটামিন ও পটাশিয়ামের অভাব হলেও পেশিতে টান ধরতে পারে।

কিন্তু পিঠে টান ধরলে কী করবেন? এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ জেনে নিন।

১. পেশিতে টান ধরলে সঙ্গে সঙ্গে আক্রান্ত জায়গায় বরফসেঁক দিলে ভালো হয়। বরফ হাতের কাছে না পেলে যদি ঠান্ডা পানির বোতল থাকে, তা-ও কিছু সময়ের জন্য পিঠে ধরে রাখুন। তাতেও আরাম পাবেন।

২. পেশিতে টান ধরলে উষ্ণ পানি পান করুন আর হাঁটাহাঁটি করুন। দেখবেন দ্রুত পেশি সচল হবে।

৩. একনাগারে কাজ না করে সাময়িক বিরতি নিন।

৪. হালকা ‘স্ট্রেচিং’ করলে আরাম পেতে পারেন। পিঠে ব্যথা হলে সব ধরনের ব্যায়াম করা যায় না। কিন্তু পেশিতে টান ধরার সমস্যা দূর করতে হলে অল্প অল্প করে হাত-পা ছড়ানোর চেষ্টা করতেই হবে। বিশেষ করে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে যদি পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করেন, তবে আরাম মিলবেই।

৫. ঘন ঘন পিঠের পেশিতে টান ধরলে হাতের কাছে বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড রাখতে পারেন। গরম সেঁক দিতে পারলে ব্যথা অনেক কমে যাবে।

৬. পিঠ-কোমরের ব্যথায় খুব আরাম দেয় ইউক্যালিপটাস তেল। মাংসপেশিতে ব্যথা হলে আলতো করে মালিশ করতে পারেন সেই তেল। আর পিঠ, হাঁটুর ব্যথা, গেঁটে বাতে ইউক্যালিপটাস তেল মালিশ করলে আরাম পাওয়া যায়। সম্ভব হলে অফিস ডেস্কে রেখে দিতে পারেন ইউক্যালিপটাস তেল।